体能和体能训练的认识篇1
一、少年运动员的个性心理特征
少年运动员正处于身体发育的第二高峰期，心理上是一个半幼稚半成熟的时期，是独立性和依赖性、自觉性和幼稚性错综矛盾的时期，在心理发展上表现出半幼稚、半成熟的状态。他们有较强的自尊心、自信心和渴望独立的愿望，而往往不能实行自我监督，遇到困难，容易灰心丧气。他们既像大人，又像小孩，有时显得很懂事，有时又流露出稚气。
二、体育训练的德育内容及任务
1、理想教育、爱国主义教育。
2、认识体育的科学性，相信和尊重科学锻炼身体的道理。
3、良好风气、互助互爱教育：自觉遵守纪律，听从指挥，严格执行课堂常规和体育游戏、体育比赛的各项规则。
4、集体主义、纪律教育：热爱集体，正确对待个人与集体，增
强集体观念。
5、文明道德教育：尊敬老师，友爱同学，诚实守信，谦虚谨慎和良好的体育道德作风。
6、爱护公物、热爱劳动、意志品质教育：爱护体育场地器材，积极打扫体育场地卫生。勇敢坚毅，吃苦耐劳，自尊自强。
三、体育训练过程德育的基本形式
1、通过组织身体练习对运动员进行教育。体育训练过程既有脑力活动，又有体力活动；以体力活动为主，又以脑力为主导。德育工作始终围绕着紧张的脑力活动与体力活动的结合进行。
2、在运动员身体活动中抓活的教育。体育训练过程队员的身
体活动千姿百态，他们的思想活动也千变万化。在体力活动中出现的思想活动，往往是一闪而过，需要教练仔细观察，及时发现，积极引导，抓紧教育。特别是对于训练中出现的偶发事件，更应及时抓住好的或坏的表现，对运动员进行具体、生动、深入细致的思想教育。
3、严格要求、一丝不苟，并体现在体育训练的全过程。通过对运动员的严格要求，德育才能完成得好，严格要求包括运动员在训练中的思想、作风、组织性、纪律性、遵守规则等等。
4、训练中严密组织教学，是训练过程德育工作的重要表现形式。全训练课的组织越严密，不仅训练收效明显，而且训练中德育工作也能得到充分体现。
四、体育训练过程中加强思想品德教育的途径
1、纪律教育、集体主义教育。在开始训练中，整队和准备活动是必须的。教练统一指挥，注意观察每一位队员，教育他们在练习中刻苦认真，遵守纪律，使他们养成动作迅速、准确、协调一致的作风，培养严格的组织纪律性和集体主义精神；在其它项目中也可以通过实例，让他们意识到纪律性、集体主义精神的重要性。
2、顽强品质的培养。在体育训练过程中，运动员的练习都要承受极大的肌肉疲劳，教练应有意识地培养运动员对肌肉活动的直接兴趣，并根据握力的测试证明，让队员认识到自己忍受的练习，将获得相应的回报，使他们在练习中更加刻苦、认真，让他们在练习中养成吃苦耐劳的心理品质，逐步培养他们勇敢、顽强、吃苦耐劳、克服困难等优良品质。
3、竞争意识培养。随着社会的发展，各行各业都出现优胜劣汰的竞争机制，教练在训练过程中应根据不同项目的特点，有意识培养队员的竞争意识，让他们在竞争中品尝胜利的欢乐，失败的痛苦，进步的喜悦，拼搏的乐趣，培养他们的竞争意识。如在接力跑训练中，把队员分成几个组，规定最后一组到达终点的队员做俯卧撑、立卧撑等，让这些队员认识到胜利和失败带来的两种不同的结果，教练便抓住时机，培养他们的竞争意识，启发他们在下一次的竞争中战胜对手。
4、心理承受能力教育。每个人的一生都不可能是平坦的，都有一些坎坎坷坷，当代少年运动员都是在父母、亲人的呵护下长大，心理上更加脆弱，承受能力更低。教练应在教学中有意识地培养他们的心理承受能力。如在测试专项时，把不合格的厉害关系告诉一些不合格的队员，使他们从心理上产生压力，然后鼓励他们认真学习、刻苦锻炼，争取能顺利合格，逐渐培养他们的心理承受能力。
体能和体能训练的认识篇2
关键词体育运动人才培养
长春市体育运动学校在20世纪80年代中期到90年代中期，即计划经济时期和改革开放初期，在原有的竞技体育的“举国体制”下，一度发挥了在青少年体育后备人才培养过程中不可磨灭的作用。然而随着社会的发展，人们观念的改变和体制的影响，体育运动学校的发展受到了严重的影响，尤其是进入21世纪后随着市场经济的深入，体育运动学校的发展为政府在经济上背上了较大的包袱，对于经济条件好的时期还能满足体育运动学校发展的需求，但相对于经济比较困难的时期，财力的投入则大大不能满足体育运动学校的发展需求，体育运动学校的发展和前景令人堪忧。通过对竞技运动后备人才培养系统构成的分析、查阅文献资料、专家咨询和问卷调查后，确立了以下几点影响因素。
一、训练情况和体育专业理论学习情况
（一）长春市体育运动学校开设专业项目的情况
调查表明，长春市体育运动学校开设的专业项目呈现以下特点，吉林体育学院舞蹈学校和吉林体育学院北亚拳击基地属于单一项目培养学校所以主要开设了体育舞蹈和拳击；吉林体育学院附属中专则根据附属于体育专业高校的办学实际开设了几个比较普遍的体育专项；长春市市体校则根据服务体育竞技的原则和开展优势项目的基础上开设了体育专项。
长春市体育运动学校开设的体育专业理论课呈现以下特点，吉林体育学院附属中专、吉林体育学院舞蹈学校和吉林体育学院北亚拳击基地由于都是依托高校办学，所以体育专业理论开设较多且系统，有利于运动员的继续深造和以后就业；长春市市体校开设的体育专业理论课主要是围绕运动员训练开设。
（二）专项训练与体育专业理论课所占课时情况
调查结果表明，长春市体育运动学校运动员从事专业训练时间占三年总学时的百分比，不包括放假期间的集训。从中不难看出专业训练时间占到学生的学业时间的不到一半，但这也说明体育运动学校重视训练。
调查结果表明，长春市体育运动学校体育专业理论课占三年总学时的百分比。从中不难看出各体育运动学校对体育专业理论都很重视，这说明长春市体育运动学校让学生知道所以然，不让他们盲目的训练，而且能够和教练交流科学训练。
（三）教练员对运动员训练满意度情况
调查表明:对目前运动员的训练时间总量，11%的教练员认为科学；87%的教练员认为比较科学；只有2%的教练员认为不科学。可见，现行的运动员的训练时间总量还是比较科学的。但在具体的执行过程中，只有21%的教练员认为运动员能很好地执行了训练任务，而79%的教练员认为运动员执行训练任务的情况一般或不好。造成这种现象的原因，52%的教练员认为是由于运动员身体状态造成的；36%的教练员认为是由于运动员的人文素质缺失导致的；12%的教练员认为是运动员心理状态导致的。
二、文化知识学习情况
（一）制定文化课开课的情况
调查表明，吉林体育学院基本上按照高中理科生课程开课的，而且加入了一门特色课；吉林体育学院舞蹈学校、长春市市体校和吉林体育学院北亚拳击基地均开设了最基本文化课，对于运动员的知识面的扩展有所阻碍，不利于今后运动员的深造和就业。
（二）文化课所占课时情况
调查表明，从四所运动学校文化课课时所占的总学时的百分比不难看出吉林体育学院附属中专比较重视运动员的文化知识，其他三所就是按照大纲完成基础教学要求，不利于运动员的升学深造和就业。
（三）长春市体育运动学校运动员对待文化课的态度
调查结果显示：运动员均不满意当前自身具备的文化水平，仅54.31%的学生能正确对待“学、训矛盾”做到学训并重，以学为主，其余学生均以训为主，更有甚者放弃学习，想通过全身心训练成为专业运动员。对于业余运动训练与文化学习两者关系问题上，61.87%的学生认为运动训练阻碍了文化学习，其原因主要在于训练时间较多、运动量大，造成身体疲劳。19.55%的学生认为两者无影响，28.78%的学生认为运动训练有助于文化学习成绩的提高。
对学生进行业余体育训练动机的调查中，有62.95%的学生最初的训练动机是为考大学奠定基础，另38.78%的学生则想通过训练进入高一级运动队从事专业训练。进入体校经过一段时间的系统训练后，只有57.55%的运动员希望考上理想的大学，而高达62.95%的运动员则想经过系统训练成为世界冠军，运动员的这种训练动机极有可能使其放松对自己文化学习上的要求，进而加剧学、训矛盾冲突，这一现象说明运动员对运动训练与文化学习两者的兴趣明显倾向于前者，绝大多数运动员对待学、训关系的认识和态度不够正确。因此，还需加强学生的思想教育进一步端正运动员对文化学习和运动训练一致性的认识，协调学、训矛盾。
（四）长春市体育运动学校教师评价运动员上文化课的情况调查
体能和体能训练的认识篇3
摘要随着现代运动竞技水平的不断提高，运动训练的专项化程度也越来越高，运动员创造优异成绩的年龄也逐渐提前。影响我国竞技体育，尤其是体能类项目发展的主要因素绝不仅仅是儿童少年能否进行早期专项化训练的问题。而是因为我们错误地认识和理解了“专项化和早期专项化”的训练问题，导致我国从事体能类项目训练的教练员，对于青少年运动员的训练无从下手，和专项结合紧密的练习不敢进行，害怕陷入早期专项化训练的陷阱。
关键词早期专项化训练选材
一、专项化与早期专项化训练的认识
早期专项化训练[1]是指在确定专项以后，所进行的旨在打好专项训练基础为主的早期训练。由于我国部分教练员对专项训练认识和理解的片面性，导致了儿童少年训练中，针对专项技术和身体能力的需要进行简单的模仿，而没有真正认识到专项发展的内在的、本质的要求。
现代运动训练[2]的专项化发展趋势，决定了运动训练必须进行科学的专项化训练，决定了儿童少年早期专项化训练的必要性，必须明确青少年运动员可以进行早期专项化训练，但必须建立在内在身体机能发展与外在技术和能力协调统一的前提下。
二、运动员选材是早期专项化训练的开始
对于儿童少年来说，是否具备从事某一专项运动的天赋条件和潜能，要看儿童少年在形态学、遗传学、生理学、心理学和运动能力等方面是否满足该运动专项的发展需要。运动员选材是建立在不同运动项目专项发展需要的基础上，可以说运动员选材的实质就是专项选材。从运动员选材的目标和任务，说明运动员选材是早期专项化训练开展的需要，是实现运动员选材达到最终成绩目标的起点。
三、早期训练中专门化与专项化的问题
关于“早期训练”的问题，国内外许多训练学的学者、专家均有一定的研究和建议。从研究的结果看，主要都是关于“早期专项化训练”或是“早期专门化训练”的问题。“专项化”与“专门化”是训练系统中的不同层次问题，由于运动训练的全过程发展实质是“专项化”的发展过程，是一个完整的专项训练系统。“专门化训练”是“专项化训练”系统过程中具体解决训练实际问题的子系统。在“专项化训练”的完整系统中，有若干个不确定的“专门化训练”的子系统，也就是在“专项化训练”系统训练过程中，为提高竞技能力和运动成绩而专门在身体能力、技术、战术、心智等方面采取的具体手段与方法。
所以，关于早期训练中的“早期专项化训练”和“早期专门化训练”，不存在阶段顺序关系，“早期专项化训练”只能是在“专项训练”系统过程的不同阶段之间存在顺序关系。“早期专门化训练”是在“早期专项化训练”阶段，根据“早期专项化训练”阶段训练任务和训练目标的需要，所进行的具体练习。由于不同训练对象身体、技术、心智等因素的不同，“专门化训练”的采用也就具有显著的不确定性。正是由于“专门化训练”的不确定性，才容易导致在“早期专项化训练”过程中，由于“专门化训练”方法与手段的选择问题，出现训练内容与年龄阶段身体承受能力的错位问题。
在关于我国体能类项目早期训练问题的研究，许多学者认为：在运动员的基础和初级训练阶段，过早地运用成人选手的训练方法与手段，专项训练的比例和强度过大，造成了运动员训练的“早期专项化”。这确实是不争的事实，特别是过早地运用成人选手的训练方法与手段，专项训练的比例和强度过大的问题，违背了人体正常的生长发育规律。
因此，应该跳出“早期专项化”训练的误区，针对“早期专门化”问题，结合早期训练运动员的生长发育规律，确定什么该练，什么不该练，在我们训练水平问题和训练的控制、操作问题上进行更多精力的研究，这才是我国训练学界在理论上、在实践上需要统一的思想问题。
四、结论
早期训练问题是我国运动训练亟待解决的理论问题，而“早期专项化”与“早期专门化”的训练问题又是早期训练的焦点问题。多年来，我国运动训练界始终认为影响我国运动训练水平的主要因素，是我国儿童少年过早进行“早期专项化”训练的原因。
由于竞技体育发展过程的实质就是专项训练发展的系统过程，从运动员选材的任务与目标也看到其过程就是早期专项训练的开始。因此，影响我国运动训练水平的主要因素并非“早期专项化训练”，而是“早期专门化训练”的结果，由于过多地采用早期专门化的手段，且针对专门能力和专门技术方面进行大量成人化的训练，造成我国青少年运动员训练水平表现很高，而进入成人后却表现平平。
参考文献：
体能和体能训练的认识篇4
【关键词】体能训练;体育专业学生;羽毛球技术;影响
0前言
体能训练近年来在竞技体育训练中引起了极大的关注，被业内专家和教练员们认为是运动员训练课程中一个重要部分。目前，在竞技体育训练实践中该理论己被借鉴和应用在很多竞技运动项目上。但从人体基本运动素质以及生理机能为着眼点的探索还不多，体能训练训练对基本运动能力的影响的研究还不够深入。研究了体能训练在体育教学中的重要作用，为以后高校体育专业学生学习运动技术时引入体能训练提供了宝贵的意见，为体能训练对大学生学习技术动作的影响提供了参考依据。同时也为体育专业学生在学习运动技术时认识到体能训练的重要作用。
1研究对象及方法
1.1研究对象
陕西师范大学体育学院2011级两个羽毛球专选班各挑选十三人，共二十六分为两组。其中全部为男生，不选择女生。
1.2研究方法
1.2.1访谈法
论文撰写期间对有关研究羽毛球专业、运动训练专业、学校体育专业、心理学专业的专家、教授和体育教师进行访谈，教学过程中时刻保持和各位专家的交流，以确保最好的调查效果。
1.2.2对比实验法
将选取的实验对象26人平均的分为实验组和对照组，进行分组实验。一组作为实验组进行相关的体能训练，一组作为对照组完成一般的教学任务，并在另一组训练时安排相应的一般训练活动或者相关的体力活动。
2结果对比分析
2.1教学比赛结果对比分析
“实践是检验真理的唯一标准”，比赛是检验学生对羽毛球技术掌握情况和体能状况最好的模式，只有学生能够良好的运用所学到的知识，才能说明学生掌握了知识。为了进一步验证实实验的效果，在学期考核最后特组织了一场教学比赛，将两组成员随机分组，尽量把同一组人员均匀的分配到每组。考虑到场地因素和时间因素。并根据名次给出相应的得分。经过统计学生比赛得分情况，如表1所示，实验组学生比赛得分为合计为23分，而对照组比赛积分合计为13分（如表1），实验组学生的得分比对照组学生得分高出很多，可见实验组学生由体能所承载的羽毛球技术在比赛中的发挥明显好于对照组，说明经过16周的体能训练，促进了学生对羽毛球技术的掌握和发挥。
表1实验组、对照组比赛得分情况统计表
2.2体能训练认知程度调查结果分析
为了更好的探索经过十六周的体能训练学生的心理感受，在考试后对实验组的学生讲述本次试验目的并进行了问卷调查，以了解他们对对体育课中体能训练的看法。
表2实验组体能训练认知调查统计表
由表2可得，在实验组中有23.1%的人很很了解体能训练，有61.5%的人了解体能训练，还有15.4%的人不了解体能训练，通过对他们的沟通了解到，由于实验组都是体院的的学生，大部分人对体能都有一定的认识，但是他们的认识都是很浅的，不知道体能训练的训练方法和训练手段，因此在体育学院开设专门的体能训练课程是十分必要的。在被调查者当中有84.6%的同学认为在本学期的体能训练中感觉很艰苦，有15.4%的同学认为艰苦，这与体能训练训练的艰苦性是相符的。在被调查的学生中76.9%的学生非常赞成学校开设体能训练课，7.7%赞成开设体能训练课程，用以提高自身的体能训练，还有15.4%的同学反对开设体能训练课，因为体能训练太艰苦，但是询问得知，他们不反对体能训练相关的理论课。通过表2可以看出，学生对体能训练相关知识比较缺乏，但是都认为体能训练能促进自身素质的提高，对自身有好处，良好的体能训练能使自己在技术课上有更好精力，注意力更集中，有助于自己对技术的学习，并且希望学习更多的体能相关的知识，并参加适量的体能训练来促进自己专业水平发展。
3结论及建议
3.1结论
（1）在技术方面，通过十六周的专项体能训练，实验组学生对羽毛球技术高远球、杀球、后场抽球掌握优于对照组，说明在羽毛球技术教学的同时进行相关的专业体能训练对学生学习羽毛球技术有促进作用，但对一些身体姿势稳定性较低的技术影响不明显。
（2）在身体素质方面，通过十六周的专项体能训练，全面的提高了学生的专项素质，虽然经过十六周的常规课训练也能提高学生的各项素质，但是常规课训练明显没有专项体能训练好，但在对学生的立定跳远的素质影响方面，两者的效果区别不明显，这与运动负荷的大小、强度针对性有关，因为研究时间问题本研究没有进行深入的研究。
（3）在实际应用方面，通过十六周的专项体能训练，在教学比赛中实验组学生明显好于对照组，说明经过十六周的专项体能训练对学生对羽毛球技术的实战能力提升明显优于常规课训练，这是因为专项体能训练在提升学生体能水平和羽毛球技术的掌握优于常规课训练共同作用的结果。
3.2建议
（1）在常规课的运动技术教学中应该加入相应的专项体能训练项目，这不断可以促进学生对技术的学习，而且可以提高他们的身体素质，减少运动损伤，也能增加学生对运动技术的实际运用能力。
（2）应该在学校体育课中开设体能课程，在面对青少年整体身体素质下降的大趋势下，专门的提高学生的体能水平，提高学生的体能水平。让学生学习更多体能方面的知识，知道其以后找科学的锻炼。使其更好的工作、生活、学习，使学生的合理的培养自身体能，体验到运动更多的乐趣，激发学生参与体育活动的激情，已达到终生体育的目的。
【参考文献】
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体能和体能训练的认识篇5
摘要30年的柔道训练及从事教学训练工作的实践经验，加之通过国家体育总局2012年部级教练员培训班的学习，在听取了专家和冼东妹等教练的讲课之后，特别是在用心阅读了本次培训的学习资料后，对自己所掌握的专项理论知识、实践经验及当前所采用的训练方法和训练手段，进行了深刻地反思。通过对比，发现了自己在训练工作理念、训练意识等方面存在很多不足之处，与现今先进的训练方法之间存在的诸多差距，由此引发自己对训练理念的更新，对柔道项目的意识、体能、技能、运动智能、运动心理等方面的内在联系、相互间的作用、渗透及相互补偿有了新的认识。
关键词柔道项目训练理念训练意识再认识
本人参加柔道训练及从事教学训练工作30年，在当运动员时，在全国性比赛中多次获得冠军，曾代表中国参加世界性比赛。在从事教学训练中，经我培训的队员如：薛福艳、何晓梨、吴姣、于丽娜、马刚、于珊珊等在全国及世界性的比赛中也取得了较好的成绩。
上述竞赛成绩的取得，自我感觉在训练上是一个称职的教练。但通过国家体育总局2012年部级教练员培训班的学习，在听取了专家和冼东妹等教练的讲课之后，特别是在用心阅读了学习资料后，感触很深。在学习领悟每篇文章的内涵的同时，与自己现在的专项训练理论知识、实践经验及选用的手段方法，时刻进行对比、反思，逐渐理清了思路，发现了以前的训练工作中的不足，找到了与先进训练方法之间的差距，由此不断地更新了训练理念。对柔道项目的意识、体能、技能、运动智能、运动心理等内在联系和相互间的作用、渗透及相互补偿有了新的认识。
一、对体能训练的再认识
（一）体能就是机体的运动能力，是由速度、力量、耐力、柔韧、灵敏、协调、心理等因素组成，又称身体素质。通过学习后，对体能训练的概念和内涵有了重新认识，更加重视力量训练。把力量训练从六大素质中单独提出来，称力量与体能训练。在力量素质中又强调爆发力和速度力量训练。值得提出的是，体能的各项素质不是孤立存在，它总是通过技战术动作直接和间接的表现出来。在提高体能的过程中需要克服种种困难，必须有坚强的意志品质和较好心理素质作为支持。体能的发展与意志品质心理素质互相促进，互为条件，在训练与比赛中将上述因素有机的结合起来，相互补偿，相互支持，形成统一的综合体，将技能协调地体现在完整技战术中，发挥自己的能力。
（二）体能是根本，是母系，是提高技能、技战术的土壤和依托。只有具备了强大的客观体能，特别是具备爆发力和速度力量，才能充分发挥促进技战术的合理运用。一个体能很薄弱的运动员，在高水平的竞技中，只靠完善的技战术变化赢得对方，那是很困难的。真正完善的技战术蕴藏在体能之中，是体能激活了技战术。
（三）好的身体形态是重要的物质条件，出色的爆发性速度素质则是能否在该项目中达到高水平的基础。所以在日常的训练中，体能的训练应坚持始终。应根据不同时期、阶段的任务，根据技战术动作的组合，或变异组合，把体能各项素质体现渗透在技战术，或变异的组合中。这样技战术或变异的组合能力得到了发展，体能素质也得到了提高。
（四）训练手段的选择要克服固定运动轨迹的力量体能训练。要全身多关节协调的随机应变的能力训练，同时在训练中的负荷安排要与比赛的负荷相吻合。既提高了体能、技能又提高了技战术的能力和反应力量的训练，智能的训练也在其中。这种举一反三的训练手段和效果是非常合理科学的。
二、对柔道运动项目技战术特点的再认识
（一）体能的训练必须紧密结合专项技术的特点。柔道运动项目的基本技术特点、技术结构及动作形态是无固定运动轨迹，变化多端的用力形式。是在动态中完成各项技术环节。是与对方身体接触，在被控制与反控制，被制约与反制约，进攻与反攻中对抗。比体能、比技战术、比应变、比意志、比利用。在与对方体能、技战术水平相当的状态下又突显出智慧的能力。
（二）柔道的实战中，在大脑中枢神经的控制指挥下，根据对方的姿态、重心、战术意识等瞬间发现对方的破绽。随机应变有效的控制对方，实施自己的战术策略。柔道运动员比较讲究手法，俗语说“手是两扇门，全凭脚迎人”。
（三）根据当前国内外柔道技术发展趋势，宋兆年专家总结雅典奥运会和回顾柔道运动发展历程时概括出了散、快、连、准、狠、能的六字方针，分析的非常透彻。每个字的内涵都很丰富，使我个人受到了很大的启发。我认为这六个字都不是孤立的存在，也不是简单的六个字相加，而是要有机的、协调的形成一个统一体。
（四）在教学训练的实战中，不断地总结，不断地创新。从成功中总结经验，从失败中找到教训，从中获得效益。从实践中提升到理论，又从理论指导实践，这样不断地周而往复的深化训练思维。提高训练质量这个过程中需要基础理论知识多学科的参与。如：运动训练学、人体运动解剖学、运动生理学、运动生物力学、运动生物化学、运动心理学、运动保健学、运动医学及社会科学的介入和支持。从中了解人体生长发育的规律，及通过训练，各器官系统的机能变化情况，深挖人体的潜在能力。作为一名教练员，随着现代科学技术的发展，要不断地更新自己的知识结构和训练能力。了解本项运动技术特点，筛选合理科学手段，提高训练质量是教练员基本的工作内容和任务。
三、对柔道运动专项力量训练的再认识
（一）柔道运动项目是对抗性极强的格斗项目。根据技术结构，动作形态，体能是基础，但爆发力量和速度力量是主要的力量核心。爆发力量是力和速度的乘积，爆发力量不仅可以克服阻力，同时可以使物体产生巨大移位作用。
（二）爆发力量训练时，采用中小强度负荷或克服自身体重的练习手段时，大脑皮层中枢神经能调动发放高频冲动。这种冲动可以带动部分兴奋性较弱慢肌纤维或兴奋性较低的某块肌肉参与工作。对机体神经的灵活性，动作灵敏度有促进作用。爆发力量训练时，采用大强度负荷练习手段时，大脑皮层中枢神经能调动发放强而集中的高频冲动。使主动肌、协同肌、对抗肌都能被调动参与工作。这种手段的练习，必然引起动作强度的减缓，只采用这种手段会影响发力和速度，造成慢的动力定型。
（三）在实施爆发力量练习时，应采用中小强度或克服自身体重的负荷一组与较大负荷强度一组交替的进行。这样既保持了动作速度又调动了更多的肌肉群参与工作，可以达到最佳的训练效果。
（四）竞技体育几乎所有的项目，无论是同场竞技，或隔网对抗都需要快速的爆发力量。但身体接触的格斗项目，对快速的爆发力量要求更加突出，特别是躯干和髋关节的力量。因为四肢、髋、头部都生长在躯干上，有着千丝万缕的联系。躯干和髋关节大小肌肉群最丰富发达，由于解剖结构的关系，可以内收外展，内外旋360度的不同方位发力，活动的幅度很大，是发力的源泉。
（五）躯干和髋关节的力量好，可以使四肢配合相互协调，平衡能力更加敏捷，活动方向更加灵活随意，起着承上启下的核心作用。所以柔道项目的训练对躯干和髋关节的力量训练显得突出重要。
四、体能的训练必须与柔道的技战术训练负荷相适应
（一）根据柔道比赛的规划，青少年每场4分钟，成年每场5分钟的强度负荷中进行。从比赛对体能的需要在日常训练中，动作的次数、组数、间歇时间、机体承受的负荷要与比赛时承受的负荷相适应匹配。这样训练手段和体能才得到了提高，同时技能的质量及技战术的应变能力也得到锻炼。
（二）体能的提高，是一个长期的过程，是对机体各器官系统功能的改造和适应的过程。这个过程不是一劳永逸就能获得的，是需要长期的过程给机体负荷刺激，机体产生应激的反应。经过一个时期的训练，机体适应了该负荷的刺激，能量的消耗与补充达到了平衡。根据身体状态，巩固一个阶段后，负荷再稍微大些对机体进行新的刺激，机体由不适应逐渐适应。也就是说，加大负荷经过训练适应负荷，再加大，再适应……运动训练就是一个艰苦的适应负荷过程。
（三）通过岗位培训对训练的内涵有了新的理解。对体能、技能、技战术的训练，在一体化的训练模式中，不能截然分开，从难从严应从实战的高强度、技术质量的高标准、战术智商的快速反应能力。一切从实践出发具有针对性的训练才能获得好的训练效果。
（四）运动负荷是训练全过程中的一个重要环节，作用在运动员机体中的负荷，自然产生疲劳。要调整消除疲劳，恢复提高，要有节奏。没有恢复就没有提高。在实战教学训练中，根据每个阶段的任务，和个体状况，技术情况，侧重于某一方面针对性的调整训练内容。加强薄弱环节的训练，实施区别对待，才能获得好的效果。
五、对协调能力的再认识
（一）在个别的专著中并没有把协调能力作为一个专门能力加以论述，甚至把协调能力与灵敏素质混合起来。协调能力是一种独立的能力，它与灵敏素质某些因素有关，灵敏素质是协调能力的基础。柔道运动员协调能力如果好的话，比赛失分就小，身体不僵硬，不容易吃动作。反之柔韧性差就容易输分。所以协调能力对柔道运动员训练非常关键。
（二）协调能力较高的运动员在学习掌握技能，提高技战术能力接受相对较快。协调能力是发展表现其他能力的必要条件，运动员协调能力好，有利于速度、力量、耐力、柔韧、灵敏、心理等素质发展与表现。协调能力是把上述的六大素质和谐团结成一个统一的整体，更深刻的发展与表现出速度力量，爆发力，反应速度，移动速度，难度动作，组合动作和变异组合动作的衔接能力。定向、平衡、分辨、节奏、应变反应。
（三）协调能力是运动员有机体各器官系统功能，各项素质心理品质和运动员的个性特点以及技能掌握与储备等具有密切的联系，是各种能力的综合表现。协调能力差的运动员尽管力量很大，速度也快，但做起动作总是令人感到“别扭”。节奏感差，不流畅，协调能力对其他能力的发展与表现有很大的影响作用。
（四）要改善运动员的协调能力，首先要克服不合理的肌肉紧张。任何一个动作的完成，都是在大脑皮层的支配下，肌肉的紧张与放松合理交替运动的结果。在训练时让运动员经常体会肌肉的用力感觉，提高运动员的空间感，时间感，用力感和节奏感。在发展各项素质的练习中，时刻注意强调动作的节奏流畅，自然。
（五）在训练时采用多样的手段，如不习惯的各种身体练习，改变已习惯的动作速度、节奏或时空范围、动作的连接组合。经常变化组合的练习是提高训练灵活性和协调能力的有效手段。在训练时让运动员掌握更多的技能。如：垫上各种滚翻，手翻，球类中的各种转体，急停，上下肢的配合，田径中各种跑、跳、跨步练习。在活动的过程中，都是技能的储备和丰富过程，为协调能力的发展创造条件。
参考文献：
体能和体能训练的认识篇6
关键词田径课训练方法建议
一、学校领导应对田径课余训练提起重视
高校体育专业特招也许正与学校领导的愿望相反。尽管如此，学校领导对课余田经训练的态度应与改变。而且训练项目也比较单一，大多以跑、跳为主。在这种思想的指导下，学校在参加各种田径运动比赛时与重视田径课余运动训练的学校相比就成绩的取得方面差距是很大的，因此学校领导在这种形式下应当充分认识到学校课余运动训练的重要性，提高对体育工作的认识水；摆正体育与智育之间关系，进一步加大管理力度，实行定职责、定任务、定目标、定奖惩的目标管理；把学校田径运动训练工作列入学校文明建设的内容责任目标考核的条件纳入学校领导岗位责任制和任期目标的管理之中；制定细则使软任务变成硬指标，从而使田径课余运动训练得到合理开展。
二、教练员对课余训练的理解和认识
加深课余运动训练教师对课余训练的理解和认识，进一步加强课余训练教练队伍的建设；在提高课余训练教师业务素质的同时，还要提高其思想素质。上级教育和体育主管部门以及学校应该投入更多的人力、物力，每年有计划地对训练教师进行多种形式的培训、强化，尽快提高其业务水平。从事课余训练的训练教师大多由本校体育教师担任，他们的主要任务是体育教学，尽管他们中大多数人的学历，职称都比较合理，但运动训练和体育教学是有很大区别的，他们中有些人有运动训练的经历，但工作以后，他们与体育训练的要求差距较大。因此，必须给他们提供学习与进修的机会才能适应运动训练发展的需要，同时，建立带训教师岗位培训，在职进修等制度，形成竟争机制，促进带训教师水平的不断提高。采取有效措施，加强对中学田径课余训练教师的培养，尽快提高思想认识与业务素质，提高敬业精神与施训技艺，研究和掌握课余训练的理论与方法，真正提高课余训练的效果。
三、改革训练方法、内容和形式
在选择课余运动训练方法时要根据不同项目的特点，在众多练习方法中选择和提炼，优选那些不仅对单项素质和技术起主要作用的练习方式，而且还能间接对其他素质和技术起作用的方式，即以具有明显迁移作用的训练方法作为主要训练手段，做到举一反三。要抓住关键技术的核心内容，提出明确的质量要求，采取相应的措施，进行科学安排。学校领导应提倡或鼓励课余田径运动训练教练丰富训练内容，改革田径运动课余训练模式，激发学生对田径课余运动运动训练的兴趣，大力开展学校群众性田径课余训练，广泛动员学生参与多种形式的田径课余训练，从根本上改变陈旧的训练方法、内容和形式。
四、建议适当聘用高学历人才提高学校的师资力量
中小学课余田径运动训练教练员水平不高缺少高水平专业人才，而学校课余运动训练需要由专业的体育教师负责，要求教练员及时更新知识结构，收集与田径训练有关的最新体育科技信息跟的上现代田径运动训练科学化的需要。在我县的高水平专业体育教师是很有限的，使得很多训练队员不能达到正常训练效果，有些学校根本没有专职的体育教师。
学历不代表人的实际能力，但是通常情况下，拥有较高学历的人群，知识全面，综合能力较强，对于科学训练有较大的帮助，能更快更好地吸收、运用新的训练方法、手段。鼓励带训教师不断进修学习，增强带训教师科研意识争当科研型带训教师，加强课余训练教师和科研人员的交流和沟通，进行科学训练。有关领导应重视对课余训练教师的培养工作，提高课余训练教师科学训练的能力，以促进我县中小学运动成绩提高。即具备扎实的理论知识，又具备较高的训练经历是理想的课余训练教师模式。
五、建议提高对田径课余训练的重视程度增加经费投入改善场地、器材设施
学校领导要进一步明确学校课余训练的指导思想，充分认识到田径运动是各项体育的基础，发展体育，首先需发展田径运动，重视学校体育工作而且积极参与体育活动、才能给学校课余田径训练搭建一个很好很大的平台。增强对课余田径训练的认识在传统摸式下体委和教委都没有对中小学课余运动训练投入的动力，因为学校归教委管，而教委又没有培养体育后备人才的任务，这个问题缘于管理体制，两个系统各自为政，没有形成有机的整合，要想改变这种局面，必须进行制度创新，通过上一级教育领导部门的行为，引起各学校领导对体育课余训练工作的重视，并在人力、物力、财力方面给予大力支持，给体育工作者创造一个相对优良的环境使他们安心工作，为提高课余体育运动水平而努力奋斗。积极推动训练体制向多层次、多形式、多渠道的社会化方向发展。
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